70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
发布时间:2024-09-21 15:53:58 作者:q 点击:53356 【 字体:大 中 小 】
文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
(1)谷物与薯类
米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁
(2)杂豆类
绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食
(3)动物性食品
禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃
(4)蔬菜与水果
各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。
(5)豆制品
豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。
(6)奶制品
脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。
(7)油脂
低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。
70一80岁老年人饮食标准
1.老年人的饮食标准
世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。
2.老人每天吃多少食物合适
根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。
猜你喜欢
低碳饮食每天摄入多少碳水?一天100克碳水是低碳吗?
鲜牛奶可以加热吗鲜牛奶和纯牛奶哪个更有营养 鲜牛奶和纯牛奶有什么区别
治疗狐臭需要多长时间?治疗狐臭有哪些经验?
顺应四时养生的基本原则,养生关键在一天、一月、四季
黑芝麻糊的功效与作用黑芝麻糊的功效与作用是什么
牙龈发炎肿痛怎么消炎最快【牙龈发炎肿痛怎么消炎最快方法】
会诊预告:国庆假期10月6日特邀北京医院钱文江主任于北京卫人医院联合会诊
如何长高?增加身高有何好处?
躺平发育平躺会促进发育吗
痛风豆制品能吃吗?吃豆腐对痛风有影响吗?
五季养生,中医养生
桂鱼嘌呤高吗?痛风可以吃吗?为什么不建议吃桂鱼?
茄蒂茄蒂的功效与作用
四季养生汤,四季补身体,提高免疫力
胶质母瘤一般寿命胶质母细胞瘤能活多久
李子的功效与作用李子的功效与作用
川芎粉川芎粉的作用与功效
小三阳症状小三阳的症状是什么样子
吃菠萝有什么功效和作用吃菠萝有哪些好处
四季养生书籍,春季运动有助养生,如何增加自己的运动量
中医理气是什么意思?理气是补气还是泄气?
干黄花菜痛风人能吃吗?干黄花菜含嘌呤高吗?
健身如何减脂肪快速
痤疮激光治疗多少钱激光治疗痤疮效果